Op het moment dat jij de roeimachine opstapt en begint te roeien gebruik je eigenlijk de meeste spiergroepen in jouw lichaam. Zo gebruik je jouw beenspieren, armspieren, buikspieren, maar ook jouw rug en schouderspieren om de roeibeweging uit te voeren.
Houd hier rekening mee,Welke spiergroepen zijn van belang voor bodybuilding?
Voor bodybuilding zijn de volgende spiergroepen van belang: biceps, borstspieren, buikspieren, hamstrings, kuitspieren, onderarmspieren, quadriceps, rugspieren, schouderspieren, trapezius en triceps. Hieronder lees je meer over deze afzonderlijke spiergroepen. Voor alle spieren geldt dat het geven van steeds weer een nieuwe prikkel de juiste …
Met betrekking tot dit,Wat zijn de spiergroepen van krachtsporters?
Om die reden combineren krachtsporters per workout vaak één grote spiergroep met een paar kleintjes. Grote spiergroepen zijn bijvoorbeeld je quads of je rugspieren. Kleine groepen zijn je kuitspieren of je triceps.
Vraag is ook:,Waarom trainen krachtsporters twee keer per week?
Toch trainen veel krachtsporters een spiergroep minstens twee keer per week. En daar zijn goede argumenten voor te bedenken, zoals we hierna zullen zien, wanneer we wetenschappelijke onderzoeken naar trainingsfrequentie bekijken. Samengevat:
Hoe vaak train je spieren per week?
Wetenschappers hebben namelijk een onderzoek uitgevoerd naar de frequentie van het aantal keer trainen per week, en dit gericht op spiergroei. Hieruit concludeerden ze dat je de spieren het beste twee keer per week kunt trainen voor optimale spiergroei, omdat krachttraining je spieren aanzet tot spiergroei voor maar liefst 48 uur.
Wat is een spiergroep trainen?
Iedere spiergroep één keer per week trainen 1 Maandag: Borst – triceps 2 Dinsdag: Benen – buik 3 Woensdag: Rust 4 Donderdag: Schouders 5 Vrijdag: Rug – biceps 6 Zaterdag: Rust 7 Zondag: Rust