deze fase duurt 8 tot 8/12 weken. langzaam wordt de belasting verder opgevoerd om de sport prestatie weer aan te kunnen. KORTOM: De tijd die je nodig hebt bij een enkelverstuiking om tot volledig herstel te komen is per persoon verschillend. Het ligt ook aan de eisen die je aan de enkel stelt.
Ook om te weten is,Wat is een verstuikte enkel?
De 6 belangrijkste tips bij een verstuikte enkel. Het gebeurt vaak op een onbewaakt moment. Tijdens het sporten, op een ongelijke stoep, bij een ongelukkige val of landing na een sprong. Plotseling kantelt je voet te ver naar binnen of naar buiten. Het gevolg is dan meestal een verstuikte enkel.
Op dezelfde manier kan men vragen:,Hoe geneest je een verzwikte enkel uit zichzelf?
Soms geneest een verzwikte enkel niet uit zichzelf. Neem contact op met je huisarts als: Je na vier dagen nog steeds niet goed op je voet kunt staan. De pijn na een week niet verminderd is. Neem direct contact op met je huisarts of ga naar de spoedeisende hulp als: Je een knak hoort als je je verstapt.
Op deze manier,Hoe voorkom je verzwikking in je enkel?
Een verzwikte enkel is erg vervelend. Wij hebben wat tips voor je om de pijn te verlichten en herstel te versnellen: Koel je enkel direct na de verzwikking, bijvoorbeeld met een natte doek of een ijskompres. Leg je enkel ook meteen hoog. Hierdoor vermindert de zwelling en wordt de pijn verlicht.
Hoe voorkom je een verzwikte enkel?
Tips bij een verzwikte enkel. Een verzwikte enkel is erg vervelend. Wij hebben wat tips voor je om de pijn te verlichten en herstel te versnellen: Koel je enkel direct na de verzwikking, bijvoorbeeld met een natte doek of een ijskompres. Leg je enkel ook meteen hoog. Hierdoor vermindert de zwelling en wordt de pijn verlicht.
Wat helpt bij de verstuikte enkel?
Er zijn verschillende oefeningen die helpen bij een verstuikte enkel. Het is belangrijk om snel te proberen of het lopen weer gaat. Lopen bevordert namelijk het herstel van een verstuikte enkel. Neem contact op met je huisarts als de pijn en/of de zwelling na 4 dagen nog niet zijn verminderd, dus als de enkel dik blijft.
Hoe koel je een enkel verstuikt?
Als u een enkel verstuikt, begin dan zo snel mogelijk met koelen, liefst nog met de schoen aan. Daarna zijn er verschillende manieren om de zwelling te beperken. Koel bij voorkeur gedurende 15 tot 20 minuten met koud stromend water of met ijs. Let wel op met ijs: breng dit nooit direct op de huid aan