De drie belangrijkste rugspieren zijn: Latissimus dorsi, oftewel de brede rugspier, is een van de grootste spieren van het menselijk lichaam. Deze spier bevindt zich onder je okselplooi. Het zijn die spiervleugels die ervoor zorgen dat je een brede rug krijgt.
Daarnaast,Hoe train je je rugspieren?
De beste manier om je rugspieren te trainen is door de stang richting je borst te trekken. Deze manier is niet alleen minder blessuregevoelig, het zorgt er ook voor dat je de bovenste rugspieren optimaal isoleert ( bron ).
Hiervan,Wat zijn de 3 grote delen van je rug?
Je rug bestaat uit 3 grote delen: 1 de bovenrug (de trapezius en de rhomboids) 2 de middenrug (de middelste trapezius, de laterale dorsi en de teres) 3 de onderrug (de lumbale spieren)
Naast dit,Hoe houd je je rug recht op je bureaustoel?
Houd je schouders recht en je hoofd rechtop en houd je nek, je rug en je hielen in één rechte lijn. Houd je rug in een rechte lijn langs de leuning van je bureaustoel. Op die manier voorkom je dat je gaat hangen of voorover gaan leunen, wat je vaak automatisch doet als je te lang achter je bureau zit.
Hoe maak je je rug platter achter je rug?
Als er meer ruimte vrij is achter je rug, maak je rug dan wat platter door je navel naar achteren in de richting van je ruggengraat te duwen. Als er achter je rug helemaal geen ruimte is voor je hand, buig je rug dan zo ver dat je hand er wel tussen past. Probeer deze positie vast te houden als je van de muur wegloopt.
Wat zijn de belangrijkste oefeningen voor je rug?
Twee van de belangrijkste oefeningen voor je rug zijn de front pull down en de pull-up. De front pull-down is vrijwel dezelfde oefening als de pull-up, maar dan uitgevoerd op een machine. Het verschil tussen beide oefeningen: de pull-up train je los aan een stang boven je, waardoor je zelf meer moet compenseren.